Ett oväntat sätt att bli mer effektiv

När de flesta människor tänker på hur de ska bli mer effektiva, tänker de mest på vad de gör på dagen.

Men faktum är att vår effektivitet till stor del påverkas även av det vi gör under en del av natten, det vill säga sover.

En dålig sömn leder nämligen till att vi blir mindre effektiva på dagtid och får betydligt färre saker ur händerna.

För egen del brukar jag märka detta i form av dålig koncentration, prokrastinering och mindre energi till att ta tag i saker.

En dålig sömn kan således bromsa effekten av andra effektivitetsmetoder så att vi inte får ut lika mycket av dem som vi skulle kunna.

Prioritera din sömn

Om du är mån om din effektivitet och vill få så mycket som möjligt av dina dagar är det därför en bra idé att prioritera sömnen.

En bra början är att gå och lägga dig i god tid så att du hinner sova det antal timmar som du behöver.

Hur många det är varierar från person till person. Men ett bra mått är hur du känner dig på dagtid.

Om du känner dig pigg, alert och utvilad har du förmodligen fått tillräckligt mycket sömn.

Om du känner dig tvärtom behöver du sannolikt utöka din sömntid (förutsatt att dessa symtom inte beror på något annat).

Så sover du bättre

Det finns massor att säga om hur du kommer tillrätta med sömnen på ett effektivt sätt.

Men här är några snabba tips på hur du få en bättre sömn med en högre sömnkvalitet:

  • Gå upp ungefär vid samma tid varje dag. Det gör att den biologiska klocka som styr din sömn får lättare att ställa in sig.
  • Ligg inte vaken för länge i sängen. Då är det lätt hänt att du börjar associera sängen och sovrummet med sömnlöshet.
  • Kom ihåg att din livsstil påverkar din sömn. Undvik till exempel att dricka kaffe alltför sent på dagen (helst inte senare än lunch). Det gäller även te, cola- och energidrycker.

Du får fler saker ur händerna

Om du prioriterar din sömn och sover de timmar du behöver kommer du att få mycket gratis när det handlar om effektivitet.

Utan att behöva göra någonting annorlunda kommer du att sannolikt att känna dig mer organiserad och mindre splittrad och få betydligt fler saker ur händerna.

Det gör också att du får bättre effekt av de metoder inom tidshantering som du använder dig av utan att bromsa dig själv i onödan.

Vill du veta mer om hur du kommer tillrätta med sömnproblem har jag skrivit en bok i detta ämne tillsammans med en läkare. Du kan läsa mer om boken här.

Lämna en kommentar

>

Vart vill du att jag skickar checklistan?

Din e-postadress är 100 % säker. Läs mer om vår integritetspolicy på fokusformeln.se/integritetspolicy